Úvod do ramadánovej diéty
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ rýchlo.
Diétny systém počas ramadánu
Pre udržanie pohyblivosti tela a zabránenie hromadeniu tuku je potrebné počas mesiaca ramadán dodržiavať špeciálnu diétu, preto vám ponúkame zdravú výživu počas mesiaca ramadán nasledovne:
Suhoorské jedlo:
Suhoor má dve jedlá, počas suhooru si môžete vybrať jedno z nich takto:
- Tri polievkové lyžice fazule + štvrť bochníka hnedého chleba pre diétu + tri ovocie + šálka šťavy.
- Kúsok syra + štvrť bochníka chleba + tanier šalátu.
Iftar jedlo:
A pri dodržiavaní diéty budú raňajky nasledovné, za predpokladu, že sa zvolí jedno jedlo.
Tanier nízkotučnej polievky + 3 polievkové lyžice ryže + kúsok vareného alebo grilovaného kuracieho mäsa podľa ľubovôle + tanier šalátu + kúsok Konafa.
2 ks grilovanej ryby + 3 lyžice ryže + tanier šalátu + jedno ovocie.
2 kusy grilovaného kuracieho mäsa + tanier polievky s varenou zeleninou + dva kusy qatayef alebo baklava.
Ramadánska Qasi diéta:
Tento systém znižuje hmotnosť o 10 kilogramov nasledovne:
Suhoorské jedlo:
Jeden hrnček jogurtu, ktorý možno nahradiť tvarohom + hrnček uvarenej mäty osladenej medom + hruška.
Raňajky tvrdej diéty:
Dve šálky mlieka + jedna šálka vody + 7 datlí.
Jedlo po iftar je nasledovné:
Kúsok kuracieho mäsa bez kože alebo tanier zeleninovej polievky s veľkým tanierom šalátu a malý kúsok chleba alebo 5 polievkových lyžíc ryže.
Ramadánska diéta 30 Kilo:
Počas mesiaca ramadán môžete dodržiavať diétu, aby ste z tela stratili kilo za deň, a to prostredníctvom diéty, pri ktorej počas mesiaca ramadán schudnete 30 kíl, a to takto:
Musíte si vybrať jeden z týchto systémov
Polovica vareného alebo grilovaného kurčaťa za predpokladu, že je bez kože.
Varená alebo grilovaná zelenina.
Podľa polievky.
Štvrťku vareného alebo grilovaného kurčaťa podľa ľubovôle, bez kože + šalátový tanier + polievkový tanier + tri polievkové lyžice ryže.
Malý kúsok mäsa + tanier polievky 6 + polievkové lyžice cestovín + tanier šalátu.
Suhoorské jedlo:
Môžete si vybrať jedno z nasledujúcich jedál:
Polovica bochníka miestneho chleba + 50 gramov syra + päť polievkových lyžíc fazule + šálka odstredeného mlieka.
Polovica môjho bochníka 50 + gramov syra + jedno varené vajce + krabica nízkotučného jogurtu.
Ramadánska diéta 20 kilo in 10 dni:
Stojí za zmienku, že veľa ľudí, či už žien alebo mužov, hľadá dobré diétne režimy počas mesiaca ramadán a nasledujúce tipy vám veľmi pomôžu pri chudnutí o 20 kíl za 10 dní, a to nasledovne:
Podiel soli v jedle by sa mal znížiť, to znamená, že sa treba vyhýbať slaným a korenistým jedlám, ktoré zvyšujú smäd.
Úplne sa vyhnite konzumácii sladkostí, vyprážaných jedál a cukrov, pretože všetky tieto potraviny hromadia tuk v tele a potom vedú k výraznému zvýšeniu hmotnosti.
Čo sa týka športu, cvičiť by sa malo 30 minút denne, vrátane chôdze a švihadiel.Odporúča sa aj aeróbne, neaeróbne cvičenie na redukciu telesného tuku a nárast svalovej hmoty.
Je potrebné jesť všetky jedlá, aby nedošlo k oslabeniu tela a jednotlivcovi sa odporúča jesť aj komplexné sacharidy, pretože sa dlho trávia, čo spôsobuje pocit sýtosti.
Mali by ste jesť viac ovocia a zeleniny a ohnivých štiav.
Ramadánska diéta je testovaná:
Obézni ľudia chcú dodržiavať osvedčenú diétu, aby dosiahli efektívne výsledky pri chudnutí, a z toho vám ponúkame osvedčenú diétu s efektívnymi výsledkami nasledovne:
Hneď po modlitbe Maghrib:
Tri datle alebo polievková lyžica medu + šálka vody.
Po modlitbe Maghrib:
Šálka polievky + samosa uvarená v rúre + zelený šalát s miešanou zeleninou + 80 gramov bielkovín + päť lyžíc domácej stravy.
Po dvoch hodinách:
150 gramov ovocia + šálka mlieka, čaj alebo káva podľa chuti.
Suhoorské jedlo:
Krabička od jogurtu + banán + datle.
Čo sa týka pitnej vody, mali by ste jej vypiť aspoň dva litre denne.
Čo sa týka športu, ten sa odohráva pred západom slnka, čo je naň vhodný čas.
V ramadáne sme schudli 10 Kilo:
Počas ramadánu môžete schudnúť 10 kíl dodržiavaním nasledujúcej diéty:
Raňajky a jedlo Suhoor:
Vezmite šálku teplej vody + šťavu z polovice citróna + lyžicu medu + lyžicu škorice.
Po desiatich minútach sa zje banán alebo 3 datle.
večera:
Jedzte šálku varenej zeleniny, aby ste dosiahli lepší výsledok 100+ gramov kuracieho mäsa + krabica jogurtu + kúsok chleba + kúsok samosy.
Ramadan Sahel diéta:
Mnoho ľudí upúšťa od dodržiavania diétnych systémov kvôli ich zložitosti, a preto vám predstavíme jednoduchý diétny systém, ktorý je možné dodržiavať počas mesiaca ramadán, aby ste schudli a vyhli sa priberaniu v tomto mesiaci, pretože je plný chutných jedál. potravín.
Čo sa konzumuje bezprostredne po modlitbe Maghrib:
Malý tanier polievky.
Plátok chudého mäsa, štvrtina kurčaťa, štvrtina králika, alebo ryba v rovnakom množstve a je žiaduce, aby zvolený druh bol varený resp.
Grilované, pretože vyprážané pôsobí negatívne na lačný žalúdok.
Tanier zeleniny ni fe ni.
Štvrť bochníka miestneho chleba.
Malý tanier miešaného zeleného šalátu.
Počet plodov je jeden pomaranč alebo počet desať jahôd, prípadne akékoľvek ovocie, ktorého množstvo je rovnaké ako pomaranč alebo jahoda, aby sme nevybočili zo systému.
Suhoorské jedlo:
Krabička od jogurtu + veľká lyžica včelieho medu.
6 polievkových lyžíc fazule + kúsok toastu.
Kúsok tvarohu.
Luqaimat diéta počas ramadánu:
Diéta sa môže vykonávať takto:
Po Maghrib Adhanovi:
Zjedzte 3 malé ovocie + vypite malú šálku vody + vypite malú šálku tvarohu.
Po modlitbe Maghrib:
Zjedzte šálku polievky + zjedzte malý tanier šalátu + k tomu niečo jednoduché ako kúsok samosy.
Po desiatich minútach vezmite šálku vody + šálku čaju a možno ju nahradiť ovocím.
V Taraweeh:
Pite veľa vody a jedzte mandle a Sudán, ale je lepšie ich nepražiť ani nesoliť.
Po modlitbe Taraweeh:
Problém jesť zelený šalát + jesť jeden z nasledujúcich škrobových cestovín, ryžu alebo chlieb + jesť varenú zeleninu + jesť bielkoviny a všetko
Prvý je pohár a pol
Jedzte kúsok sladkosti.
Suhoorské jedlo:
Zjedzte pohár vody + pohár jogurtu + štvrtinu bochníka.
Môže byť nahradený aj nasledujúcim:
2 polievkové lyžice fava fazule alebo kúsok syra a varené vajce + jeden banán.
Ako môžem schudnúť počas ramadánu bez diéty:
Pri chudnutí počas mesiaca ramadánu bez diéty môžete postupovať podľa nasledujúcich pokynov:
- Raňajky by mali byť rozdelené do malých jedál, kde sa jedlo konzumuje v dávkach, aby bol žalúdok pripravený na príjem a príjem potravy.
- Jedlo Suhoor by sa nemalo ignorovať, pretože dodáva telu energiu na ďalší deň.
- Biely chlieb by sa mal v suhoor nahradiť hnedým chlebom, jedia sa aj syry a mliečne výrobky a majú nízky obsah tuku a jedia sa zelenina
- ako sú uhorky alebo paradajky a držte sa ďalej od uhoriek.
- Jedlo by sa malo počas ramadánu jesť pomaly.
- Jedlo by sa malo dobre žuť.
- Bezprostredne po raňajkách sa treba vyhnúť spánku a ležaniu.
Tieto diéty sú ako diétne systémy, ktoré sa dodržiavajú počas mesiaca Ramadán Ramadan Kareem, aby sa zabránilo nesprávnym spôsobom stravovania, ktoré spôsobujú priberanie.Rýchlo v prítomnosti sladkostí, škrobov a štiav. Systémy sa musia správne dodržiavať, aby sa dosiahli požadované výsledky Epidémia.
Dodržiavaním špeciálnych diét zabránite hromadeniu tuku počas mesiaca ramadán a udržíte si ideálnu váhu a kondíciu.
