Ako sčervenať tuk v žalúdku? Ako sa zbavím veľkého brucha? A o týždeň sa zbavte bachora

Tuk na bruchu a bruchu je veľmi nepríjemný. Najmä preto, že ovplyvňuje nielen náš vonkajší vzhľad, ale ovplyvňuje aj celkový zdravotný stav jedinca.
Zistite dôvody hromadenia tuku okolo brucha, ako aj spôsoby, ako sa ho natrvalo zbaviť a získať správnu postavu.

Ako sa rýchlo zbaviť bachora?

Aby sme sa zbavili bruška, je potrebné najprv poznať príčiny problému, aby sme sa ho ľahko zbavili natrvalo. Aké sú teda príčiny hromadenia tuku v brušnej oblasti?

1. Genetické faktory Genetické faktory môžu ovplyvniť schopnosť tela hromadiť tuk v oblasti brucha, ale vo veľmi malej miere
   Kde Journal of Natural Genetics publikoval štúdiu vykonanú Kings University v Británii, ktorá potvrdila, že genetické faktory ovplyvňujú 9,7% životne dôležitých procesov v tele, zatiaľ čo zvyšok percenta je ovplyvnený stravou a životom jednotlivca.
2. Nepravidelnosť v stravovaní počas celého dňa, keďže mnohí z nás kvôli pracovným či študijným podmienkam nemajú presne stanovený jedálniček.
3. Jedenie hlavných jedál tesne pred spaním z dôvodu nedostatočnej telesnej aktivity počas spánku, čo vedie k hromadeniu tuku v tele, najmä okolo pása.
4. Nepite dostatočné množstvo vody počas dňa. Čo vedie k spomaleniu rýchlosti spaľovania tukov v tele, pretože voda je prvou a najdôležitejšou zodpovednou za procesy spaľovania tukov.
5. Spoliehanie sa na rýchle občerstvenie, ktoré obsahuje obrovské množstvo hydrogenovaných olejov a kalórií, ktoré prevyšujú potreby tela.
6. Nedostatočný odpočinok alebo prerušovaný spánok, ktorý ovplyvňuje metabolizmus v tele, a tým aj rýchlosť spaľovania tukov postupne klesá.
7. Psychický stres, ktorý zase stimuluje produkciu hormónu kortizolu v tele, ktorý znižuje rýchlosť spaľovania tukov.

Ako sa rýchlo zbavím bachora za 15 minút?

Prvým riešením, ako sa zbaviť tohto problému, je cvičiť aspoň 15 minút denne. Ak môžete chodiť do posilňovne dve alebo tri hodiny týždenne, je to dobrá vec.Ak na to nemáte dostatok času, môžete tieto cvičenia použiť a vykonávať ich doma každý deň.

Tu sú 3 najúčinnejšie domáce cviky, ako sa zbaviť bachora.

• Dychové cvičenia a najlepší čas na toto cvičenie je skoro ráno a môžete ho opakovať dvakrát alebo trikrát denne.
• Postavte sa rovno alebo seďte v správnej polohe.
• Zhlboka dýchajte nosom a uistite sa, že brucho a hrudník sú naplnené vzduchom. Počkajte aspoň 10 sekúnd alebo tak dlho, ako môžete, a potom veľmi pomaly vydýchnite ústami.

Pri výdychu sa snažte dobre zatnúť brušné svaly. Cvičenie opakujte aspoň 3x alebo 10 minút.

• Cvičenie plank alebo nehybná doska, pretože tento cvik pomáha zbaviť sa spodnej časti brucha a napnúť svaly pásu.
• Ľahnite si na brucho, potom sa opierajte o lakte a prsty na nohách s prepletenými prstami. Dýchajte rovnomerne a vydržte aspoň minútu.
• Druhýkrát sa oprite o prsty na nohách a dlane a pokračujte tiež minútu s pravidelným dýchaním.
• Každý deň prepínajte medzi týmito dvoma režimami aspoň päť minút.
• Cvičenie na brucho môže byť jedným z najťažších cvikov, no je účinnejšie pri zbavení sa bachora.
• Ľahnite si na chrbát a ohnite ruky za krkom. Zdvihnite nohy v 90-stupňovom uhle a potom pravidelne striedajte dvíhanie pravej a ľavej nohy.
• Dbajte na pravidelné dýchanie nosom. Pokračujte päť minút.

Ako sa zbavím bachora bez toho, aby som schudol?

Hromadenie tuku okolo pása nemusí nutne znamenať, že ste obézni, takže nemusíte držať tvrdú diétu, ale potrebujeme len napraviť niektoré nesprávne denné návyky.

• Dodržiavajte dôslednú stravu, ktorá obmedzuje počet a čas jedál počas dňa.
• Nevzdávajte sa zdravých, integrovaných raňajok, pretože štúdie ukázali, že konzumácia zdravých raňajok do hodiny po prebudení zdvojnásobuje správnu rýchlosť metabolizmu.
• Vyhnite sa konzumácii sýtených a sladených nápojov, najmä večer.
• Zníženie príjmu potravín bohatých na sacharidy, ako je ryža a biele pečivo.
• Pite aspoň 10 veľkých pohárov vody počas dňa, najmä jednu hodinu po jedle.
• Uistite sa, že vypijete šálku teplého, nesladeného citrónu na lačný žalúdok. Pomáha lepšie rozpúšťať tuk.
• Doprajte si 7 alebo 8 hodín nepretržitého spánku každý deň.

Ako sa zbavím veľkého brucha?

Zväčšenie brucha je jedným z najčastejších problémov, ktoré trápia mnohé ženy najmä po pôrode, keďže mamička veľmi túži po návrate do zdravého tela, na ktoré bola zvyknutá pred tehotenstvom, najmä preto, že je trochu náročné držať tvrdé diéty počas tehotenstva. obdobia po pôrode alebo dojčenia.

Existujú štyri kľúče k zdravému chudnutiu brušného tuku alebo nadmernej popôrodnej hmotnosti:

1. Dodržujte zdravý a integrovaný stravovací plán.
2. Nikdy sa nesnažte držať tvrdú diétu, aby ste schudli; Na obnovenie zdravia a kompenzáciu nutričných nedostatkov, najmä železa a vápnika, potrebujete správnu výživu. Každý deň by ste teda mali zjesť 6 malých zdravých jedál.
3. Počas dňa musíte vypiť aspoň 3 litre vody.
4. Vždy nezabudnite vypiť pohár vody aspoň každú štvrť alebo pol hodinu. Vyhnite sa nápojom, ktoré obsahujú kofeín, pretože v tomto období oberajú telo o potrebnú vlhkosť.
5. Snažte sa čo najviac spať, aspoň 6 nepretržitých hodín. Môže to byť ťažké kvôli novému bábätku, ale môžete požiadať o pomoc svojho manžela alebo matku.
6. Cvičenie je nevyhnutné. Nevyžaduje to od vás veľa úsilia ani času, ale každý deň stačí len pár minút na stimuláciu rýchlosti spaľovania tukov v tele. Môžete použiť cvičenia uvedené v predchádzajúcich odstavcoch alebo sa spoľahnúť na každodennú chôdzu v trvaní nie menej ako 30 minút každý deň.

Ako sa zbavím bachora pomocou byliniek?

Existuje niekoľko bylín, ktoré odporúčajú odborníci na výživu, aby sa zbavili tuku na bruchu. Tu je päť najlepších bylín:

• zázvor:
  Pomáha pri pocite sýtosti, zlepšuje procesy spaľovania tukov a pomáha zlepšovať krvný obeh, ale pozor, nejedzte veľké množstvo zázvoru, aby vás nepálila záha. Jedzte len dve alebo tri šálky počas dňa.
• Zelený čaj:
  Listy zeleného čaju obsahujú dobré množstvo kofeínu a polyfenolov, ktoré pomáhajú zvyšovať metabolizmus.
  Je tiež bohatým zdrojom vitamínov skupiny B a antioxidantov. Pomáha tiež kontrolovať hladinu krvného tlaku a predchádzať vysokému krvnému tlaku.
• škorica:
  Škorica je jednou z najpopulárnejších bylín používaných v systémoch spaľovania tukov. Škorica obsahuje veľmi málo kalórií, ale obsahuje dobré množstvo mangánu, vápnika a železa.
• šalvia:
  Pravidelné jedenie puškvorca po dobu 3 mesiacov pomáha kontrolovať hladinu cholesterolu a glukózy v krvi.
  Šalvia pomáha aktivovať a zlepšovať výkon pamäte. Pacienti s vysokým krvným tlakom by však mali byť opatrní pri užívaní šalvie, pretože môže spôsobiť vysoký krvný tlak.
• latencia:
  U nás je bežné, že ho používame len do korenia, ale môžeme ho pridať aj do nápojového lístka. Okrem toho, že obsahuje veľmi vysoké hladiny železa, horčíka, fosforu, vápnika, draslíka, zinku, vitamínu C a kyseliny listovej.
  Rasca je jedným z najlepších a najbohatších zdrojov nasýtených mastných kyselín.

Ako sa zbavím bachora za týždeň?

Myslíte si, že toto obdobie stačí na to, aby ste sa zbavili tuku, ktorý sa hromadil mesiace či dokonca roky?
Samozrejme, že nie, a to neznamená, že sa nemôžeme zbaviť bachora, ale musíme hľadať realizmus v našich cieľoch.

Existuje niekoľko dôvodov alebo chýb, do ktorých niektorí ľudia upadnú a spôsobujú ťažkosti alebo prestávajú spaľovať tuk na bruchu a jedným z najbežnejších z nich je dodržiavanie beztukovej diéty!!
Nedávne štúdie ukázali, že konzumácia mononenasýtených mastných kyselín pomáha zbaviť sa tuku na bruchu o 30% v porovnaní s jedením tuku.
Tieto tuky sa nachádzajú v ovocí, ako je avokádo, olejoch, ako je olivový olej, ako aj v orechoch všetkých druhov.

Vedeli ste, že máte skrytého nepriateľa, ktorý sa podieľa na tvorbe 70 % tuku na bruchu a v páse?
Diétna sóda, na rozdiel od všeobecného presvedčenia o diétnej sóde, že pozostáva iba zo sódy a kofeínu, však malé percento umelých sladidiel, ktoré diétna sóda obsahuje, zdvojnásobuje váš pocit hladu a tiež poškodzuje prospešné baktérie prítomné v tráviacom systéme, vyvolávanie stavu nerovnováhy v tráviacom systéme.Výkonnosť tráviaceho systému. Je tiež jedným z najväčších rizikových faktorov metabolických procesov.

Ako sa natrvalo zbavím bachora?

Zastavte tieto deštruktívne návyky, aby ste sa natrvalo zbavili brušného tuku.

• Jedzte slané jedlá
  Soľ funguje na zadržiavanie vody a tekutín v tele. Prítomnosť veľkého množstva sodíka v krvi môže spôsobiť nerovnováhu v proporciách a rovnováhe hormónov v tele, čo spôsobuje nerovnováhu niektorých základných procesov v tele, vrátane metabolizmu.
• Jedzte jedno jedlo denne
  Možno si myslíte, že tento zvyk vám pomáha schudnúť, ale ste úplne na omyle, keďže tento zvyk takmer spôsobí, že telo prestane spaľovať tuky.
• Zanedbávanie konzumácie bielkovín, najmä živočíšnych bielkovín, tvrdiac, že ​​obsahujú vysoké množstvo tuku.
  Ale to je veľká chyba, pretože bielkoviny prispievajú k spaľovaniu veľkého množstva tuku v tele, ktorý poháňa svaly.
  Proteín tiež pomáha znižovať hladinu telesného tuku až o 50%. Skúste si teda dať bielkoviny
  Z rastlinného zdroja alebo z mäsa bez tuku.
• Prečo radšej nejete tmavú listovú zeleninu?!
  Najmä tento druh zeleniny obsahuje dobré množstvo horčíka. Horčík sa podieľa na viac ako 300 životne dôležitých procesoch, ktoré prebiehajú v tele. Preto neprítomnosť prvku, akým je horčík, môže ovplyvniť rýchlosť spaľovania.
• Britské noviny Daily Mail zverejnili nedávnu štúdiu vykonanú na približne 5300 XNUMX ľuďoch, ktorá potvrdila, že fajčiari majú väčšiu pravdepodobnosť priberania, najmä v oblasti brucha a pásu.

Aby ste sa natrvalo zbavili brucha, prestaňte tvrdiť, že tuk na bruchu je tvrdohlavý a buďte tvrdohlaví v dosahovaní svojho cieľa a získaní správnej postavy.