Najdôležitejšie rady, ktoré by ste mali vedieť pri dodržiavaní diéty pre dojčiace ženy a výhody dojčiacej diéty na chudnutie a diéty pre dojčiace ženy na chudnutie

Ak svoje bábätko dojčíte a chcete schudnúť, je možné sa stravovať zdravo a dbať na to, aby ste dostali všetky živiny aj pre bábätko.

Všetci vieme, že materské mlieko je pre dieťa tou najlepšou stravou, ale čo správna výživa matky počas dojčenia? Preto sa v tomto článku dozvieme o strave pre dojčiace matky spolu s najdôležitejšími jedlami a radami, tak čítajte ďalej.

Čo je diéta pri dojčení?

Niektoré dojčiace matky sa po pôrode obávajú o svoju váhu, preto chcú dodržiavať špeciálnu diétu, ktorá im pomôže schudnúť.Je známe, že dojčiaca matka môže potrebovať diétu, ktorá zaručí jej bezpečnosť a bezpečnosť jej dieťaťa zároveň pomáha schudnúť časť jej hmotnosti.

Vo všeobecnosti nie je úplne potrebný ideálny systém pre diétu počas dojčenia. Prirodzené je zamerať sa na získanie všetkých základných živín.Existuje niekoľko živín, ktoré dieťa potrebuje, ktoré môžu byť ovplyvnené, ak dojčiaca matka tieto prvky neprijíma, ako je jód a vitamín B12.

Preto si diéta pri dojčení vyžaduje konzumáciu potrebných živín a zároveň vyhýbanie sa potravinám, ktoré pomáhajú ukladať tuk v tele, čo vedie k väčšiemu priberaniu.

Aké je správne obdobie dojčenia?

Niet pochýb o tom, že dĺžka dojčenia je na vás, keďže odborníci majú svoje odporúčania a iní majú iný názor, ale dojčiaca žena je jediná, ktorá o tom rozhoduje s lekárom a manželom, niektoré ženy sa môžu rozhodnúť dojčia len pár týždňov a iní dojčia svoje deti dva roky.

Existuje však odporúčaná dĺžka dojčenia, na ktorej sa zhodli odborníci na zdravie na celom svete, pokiaľ ide o usmernenia týkajúce sa dojčenia. Tu sú niektoré z odporúčaní odborníkov:

• Americká pediatrická akadémia odporúča dojčiť 6 mesiacov, potom aspoň rok pridávať tuhú stravu.
• Podobne Americká akadémia pôrodníkov a gynekológov odporúča, aby dojčenie trvalo prvých 6 mesiacov a potom pokračovalo v dojčení s doplnkovou stravou počas prvého roka. Po prvom roku by dojčenie malo pokračovať, pokiaľ existuje spoločná túžba zo strany matky a dieťaťa.
• Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča prvých šesť mesiacov plné dojčenie a potom pokračovať v dojčení s inými potravinami dva a viac rokov.

Aké sú miery spaľovania kalórií pri dojčení?

Dojčenie dieťaťa od narodenia do 12 mesiacov alebo viac má mnoho výhod. Je známe, že materské mlieko je plné vitamínov, tukov a bielkovín, ktoré posilňujú imunitný systém a zdravý rast dieťaťa.

Čo sa týka miery spaľovania kalórií počas dojčenia, dojčiace ženy spália denne približne 500 kalórií navyše, čo môže viesť k rýchlejšiemu chudnutiu po pôrode. To však neznamená, že samotné dojčenie vedie k chudnutiu, ale skôr podporuje a stimuluje chudnutie.

Odporúča sa, aby strava dojčiacich matiek obsahovala 2500 2000 kalórií denne (normálne je 500 XNUMX kalórií + ďalších XNUMX kalórií počas dojčenia). Samozrejme, počet kalórií, ktoré dojčiaca žena potrebuje, závisí od jej veku, úrovne aktivity a počtu dojčení.Čím viac kalórií, tým vyššia rýchlosť spaľovania a rýchlejšia strata hmotnosti.

Preto sa dojčiace matky snažia jesť zdravé jedlá a pochutiny, ako je arašidové maslo, banány a mlieko, a konzumujú 5 malých jedál denne, aby si udržali váhu.

Aké sú výhody diéty pri dojčení pri chudnutí?

Mnohé ženy chcú po tehotenstve schudnúť, a to sa dá bezpečne dosiahnuť dojčením, zdravou stravou a cvičením. Podľa štúdie z roku 2019 priberanie počas tehotenstva a po ňom a snaha o správne chudnutie môže pomôcť schudnúť počas dojčenia a z dlhodobého hľadiska znížiť riziko obezity a priberania.

Lekári preto odporúčajú dojčiacim matkám, aby diétovali opatrne, dali si po pôrode dostatočný čas a s chudnutím počkali aj niekoľko týždňov. Stojí za zmienku, že ženy, ktoré dojčia svoje deti aspoň 3 mesiace, môžu schudnúť približne o 3 kg viac ako ženy, ktoré nedojčili.

Diéta na dojčenie na chudnutie

Zdravá a vyvážená strava vám poskytne veľa živín, ktoré podporujú rast dieťaťa, vaše zdravie a tiež chudnutie.Nasledujúca je diéta pre dojčiace ženy na chudnutie:

• Vyberte si ľahké a výživné jedlá, ako je domáca celozrnná pizza so zeleninou pridanou do plnky.
• Čerstvé alebo sušené ovocie a nesolené orechy ako občerstvenie.
• Zeleninová polievka s hubami alebo kúskami kuracích pŕs s opečeným toastom.
• Uvarené zemiaky nakrájané na plátky, trochu oleja a uvarené v rúre a je lepšie pridať akúkoľvek dostupnú bylinku, ako je sušený tymian alebo rozmarín, ako aj sušený cesnak.
• Jedzte mliečne výrobky, ako je nízkotučný jogurt alebo pohár mlieka.
• Jedzte veľa zeleného šalátu s akýmkoľvek typom bielkovín, ako je fazuľa, cícer alebo kuracie mäso.
• Jedzte vajcia denne na raňajky s hnedým chlebom a lyžicou tvarohu alebo fazuľových fazúľ, pričom nezabudnite do jedla pridať akýkoľvek druh zeleniny.
• Je tiež vhodnejšie vyhnúť sa džúsom a sladeným nápojom, ktoré vedú k zvýšeniu telesnej hmotnosti počas dojčenia, pretože všetky sladené nápoje neprinášajú žiadny úžitok vám ani dieťaťu.
• Zníženie príjmu kofeínu stačí len na 1-2 šálky denne.
• Všetky druhy semienok ako sezamové, chia a slnečnicové semienka by mali byť pridané do vašej stravy počas dojčenia.
• Obmedzte čo najviac rýb tilapie, aby ste sa vyhli obsahu ortuti, ktorá je škodlivá pre vás a vaše dieťa, namiesto toho sa jedia losos a tuniak.
• Pridanie šošovice a cíceru dojčiacim matkám je dobrým krokom k chudnutiu.
• Jesť basmati ryžu je výborné pre dojčiace ženy na chudnutie.

jedlá rýchle obdobie dojčenia

Počas obdobia dojčenia potrebuje dojčiaca matka rýchle a jednoduché jedlo, pretože nemá dlhý čas na varenie a prípravu jedál, ktoré môžu trvať hodiny. Dozvieme sa preto o niektorých ľahkých a zdravých jedlách počas dojčenia, no ešte predtým tu máme niekoľko rád pri príprave ľahkých a rýchlych jedál.

Najdôležitejšie živiny, ktoré musia byť dostupné v každom jedle:

• Vyberte si občerstvenie založené na celozrnných výrobkoch, čerstvom ovocí a zelenine, bielkovinách a zdravých tukoch.
• Ovsené vločky patria medzi potraviny, ktoré zvyšujú tvorbu mlieka, preto by ste mali vo fast foodoch zjesť viac ovsa a pridať si môžete jogurt, mlieko, prípadne ovocie.
• Jedzte každé dve až štyri hodiny, aby ste získali energiu a vyhli sa prílišnému hladu.

1- Rýchle jedlo z paradajok, bazalky a syra

Toto jedlo obsahuje 80 kalórií syra mozzarella, vďaka čomu je bohaté na živiny a má nízky obsah kalórií.

komponenty:

• 5 cherry paradajok.
• 2 polievkové lyžice čerstvého syra mozzarella (je lepšie, ak syr doma nestrúhame a nekrájame podľa želania).
• Jedna polievková lyžica extra panenského olivového oleja.
• Listy čerstvej bazalky.

Ako sa pripraviť:

• Paradajky po umytí prekrojíme na polovicu.
• Na malý tanier dáme paradajky a syr.
• Navrch pokvapkáme olivovým olejom a pridáme nasekané lístky bazalky.

2- Plátky jablka a arašidové maslo

Umyte jablká, potom ich nakrájajte a každý plátok jablka namažte trochou arašidového masla. Keďže arašidové maslo často obsahuje cukor a niektoré hydrogenované oleje, skúste si vybrať druh, ktorý obsahuje iba arašidy a soľ.

Arašidové maslo si môžete vyrobiť aj doma tak, že pomeliete množstvo arašidov, pridáte trochu medu a pár kvapiek slnečnicového oleja.

3- Losos s pestom

komponenty:

• 1-2 plátky lososa.
• Zelený šalát

Ingrediencie na pesto:

• 2 strúčiky cesnaku, nasekané.
• 25 gramov píniových orieškov alebo akéhokoľvek druhu orieškov.
• 50 gramov petržlenových listov (odstráňte stonku).
• 1 lyžička soli.
• 25 gramov strúhaného parmezánu.
• 125 ml extra panenského olivového oleja.

Ako pripraviť pesto:

• Do mixéra dáme petržlenovú vňať, cesnak, píniové oriešky a soľ a dobre rozmixujeme.
• Pridajte parmezán a znova premiešajte v mixéri, potom pridajte olivový olej a premiešajte, ak je textúra trochu hustá, pridajte trochu olivového oleja a znova premiešajte.
• Pesto dáme na tanier a odstavíme.
• Rozohrejte gril na strednú teplotu, pridajte lososa a varte asi 10 minút, alebo kým ryba nezružovie.
• Lososa položíme na tanier, polejeme pestom a ihneď podávame so šalátom.

Význam: Toto rýchle jedlo je veľmi zdravé pre dojčiace matky.Grilované kura môže byť vyrobené s petržlenovým pestom.

4- Zdravá šťava na dojčenie

komponenty:

• Mandľové mlieko
• 1/4 šálky ovsa
• Mrazené ovocie podľa vlastného výberu

Ako sa pripraviť:

• Pridajte všetky ingrediencie do mixéra a dobre premiešajte, kým nezískate hladkú textúru.

Táto šťava je lahodná a veľmi ideálna v období dojčenia, pretože tiež pomáha podporovať tvorbu materského mlieka a poskytuje veľa živín pre vás a vaše dieťa.

Diéta pre dojčenie Sally Fouad

Akákoľvek zdravá strava pre dojčiace matky závisí od poskytovania všetkých potrebných živín a živín, ale vec je trochu iná, ak dojčiaca matka kŕmi svoje dieťa z prsníka, čím potrebuje viac kalórií a zároveň nevedie k priberaniu. Tu je diéta pre dojčiace matky od Sally Fouad.

• raňajky: Jedno vajce, štvrtina bochníka hnedého chleba, malá šálka nízkotučného mlieka a akýkoľvek druh zeleniny.
• občerstvenie: Akýkoľvek druh ovocia, pohár pomarančového džúsu alebo 5 sušených marhúľ.
• obed: 1/2 grilovaného alebo vareného kurčaťa alebo 2 stredne veľké plátky lososa, šálka varenej ryže basmati alebo kúsok vareného zemiaka a zeleninový šalát.
• občerstvenie: Šálka ​​​​nízkotučného jogurtu alebo mlieka.
• večera: Malý šalátový tanier s tvarohom a malou šálkou mlieka.
• Občerstvenie pred spaním: Pohár jogurtu s lyžičkou medu.

Význam: Môžete vypiť 2 šálky čaju, kávy alebo Nescafe denne a zároveň znížiť množstvo cukru.

Diéta pre dojčiace ženy od Dr. Majed Zaytoun

Ako už bolo spomenuté, dojčiace ženy potrebujú pre svoje zdravie a zdravie dieťaťa viac kalórií a je potrebné jesť potraviny, ktoré dojčiacej žene dodajú všetky živiny a schudnúť. Nižšie je uvedená diéta pre dojčiace matky od Dr Majed Zaytoun na tri dni.Táto diéta sa môže používať viac ako týždeň s rôznymi potravinami.

Prvý deň:

• raňajky: Štvrť hnedého bochníka, 4-5 polievkových lyžíc fava fazule, malý šalátový tanier. Namiesto fazule môžete jesť varené vajce.
  
• Občerstvenie asi po dvoch hodinách: Šálka ​​​​jogurtu a akéhokoľvek ovocia.
  
• Ďalšie občerstvenie: 6 zrniek mandlí alebo vlašských orechov alebo dva druhy zeleniny ako mrkva a uhorky.
  
• obed: Stredná misa cestovín (najlepšie celozrnné cestoviny) s grilovanými kúskami kuracieho mäsa a zeleným šalátom.
  
• večera: Pohár nízkotučného mlieka s pridaním lyžice ovsených vločiek.
  

druhý deň:

• raňajky: Kúsok tvarohu a varené vajíčko s miešanou zeleninou.
• občerstvenie: Pohár nízkotučného mlieka a ovocie.
• obed: Kúsok grilovaného mäsa, tanier šalátu a šálka ryže basmati.
• občerstvenie: 5 zrniek mandlí alebo vlašských orechov.
• večera: Nízkotučný jogurt s kúskom ovocia.

tretí deň:

• raňajky: 2 varené vajcia, tanier šalátu a štvrtina bochníka.
• občerstvenie: Pohár nízkotučného mlieka.
• obed: Polovica grilovaného kurčaťa, zeleninový šalát a malý tanier cestovín alebo rezancov.
• občerstvenie: Ovocie z ovocia.
• večera: 3 polievkové lyžice tuniaka bez oleja, so štvrtinou hnedého bochníka a ľubovoľný druh zeleniny.
• pred spaním: Pohár nízkotučného mlieka.

Diéta pre dojčiace matky testovaná

Pri dodržiavaní diéty pre dojčiacu ženu musí byť zdravá a bohatá na živiny pre vaše dieťa aj pre vás.Je normálne, že ženy po tehotenstve priberajú a konzumácia zdravých a vyvážených potravín môže účinne pomôcť zbaviť sa nadváhu. Tu je osvedčená diéta pre dojčiace matky:

• Denná konzumácia pri raňajkách vareného vajíčka s tvarohom a uhorkou alebo 5 lyžíc fazule s citrónovou šťavou, slnečnicovým olejom, rascou a zeleninou a asi po hodine vypitie šálky mlieka.
• Jedzte takmer všetky druhy orechov, 5 obilnín, jedno ovocie alebo šálku jogurtu ako občerstvenie.
• Na obed by ste mali zjesť rôzne bielkoviny, ako napríklad grilované kura (polovica kurčaťa) alebo plátok nízkotučného hovädzieho mäsa, popri príprave taniera zeleného šalátu a štvrtiny opečeného bochníka.
• Na obed si dajte lososa alebo pol plechovky tuniaka bez oleja a môžete si pripraviť aj dusenú zeleninu.
• Vypite pohár nízkotučného mlieka alebo jogurtu s ovsom.
• Všetky druhy ovocia sú povolené v strave dojčiacich matiek, s výnimkou datlí, hrozna, manga a fíg, a neprejedajte sa nimi.
• Všetky druhy zelenej listovej zeleniny sú výborné v dojčenskej strave a napomáhajú tvorbe materského mlieka, medzi jedlami je možné pripraviť aj skupinu zelenej zeleniny, mrkvu, uhorku a jednu paradajku.
• Ryža basmati a varené zemiaky sú povolené v strave dojčiacich matiek, ale v malom množstve, okrem zemiakov, cestovín a hnedého chleba.
• Všetky ovocné šťavy sú vhodné pre dojčiace matky bez pridania cukru, treba však dávať pozor, aby ste sa neprejedli grapefruitom, stačí len štvrť šálky denne.
• Vypite 2 šálky zeleného čaju alebo kávy.
• Dá sa zjesť malý kúsok koláča alebo sladkosti o veľkosti prsta, pričom dbajte na to, aby ste sa sladkostimi vo všeobecnosti neprejedli.

Niekoľko pokynov pre dojčiace matky pred dodržiavaním diéty

Dojčenie vám môže pomôcť schudnúť a rýchlejšie nadobudnúť normálnu váhu pred otehotnením, ale je potrebné dodržiavať niekoľko rád pre dojčiace ženy pred diétou a poznať tieto veci.

Koľko kíl navyše potrebujete zhodiť, závisí od mnohých vecí, vrátane:

• kolko si vazila pred tehotenstvom?
• množstvo hmotnosti počas tehotenstva
• vaša strava
• úroveň vašej aktivity
• Váš celkový zdravotný stav

Tu sú najdôležitejšie rady pre dojčiace ženy pred dodržiavaním diéty:

1. začať pomaly Mať dieťa a poznať svoje priority počas prvých týždňov po narodení môže byť ťažké, pretože dieťa v tomto štádiu potrebuje veľa starostlivosti. Preto by ste nemali chudnúť hneď po pôrode, skôr by ste si mali dať trochu času a potom začať dodržiavať diétu počas dojčenia v období približne 9-10 mesiacov, aby ste sa zbavili prebytočných kíl.
2. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dietológom: Pred dodržiavaním akejkoľvek diéty na zníženie hmotnosti počas dojčenia by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, ktorý vám pomôže vytvoriť plán a program zdravej výživy, ktorý zaistí, že dostanete primeranú výživu pre vás a vaše dieťa.
3. Jedzte zdravé potraviny: Hotové a rýchle jedlá nie sú výživné a plné kalórií bez toho, aby vám poskytli nejaké zdravotné výhody. Z tohto dôvodu je potrebné dbať na to, aby ste počas laktácie jedli všetky zdravé jedlá, aby ste zabezpečili úspešnosť diéty a vyhli sa priberaniu.

Dôležité tipy, ktoré vám pomôžu schudnúť pre dojčiace ženy

Nadmerná výživa a nedostatok fyzickej aktivity môžu viesť k hromadeniu tuku a priberaniu počas tehotenstva, takže po pôrode sa chudnutie stáva jednou z vecí, ku ktorej sa väčšina žien uchyľuje.

Avšak, ako už bolo spomenuté, musíte sa najskôr uistiť, že vaše dieťa dostane všetky potrebné živiny v prvých mesiacoch po tehotenstve, potom dodržiavať bezpečnú a zdravú diétu na chudnutie počas laktácie. Nasledujú najdôležitejšie tipy, ktoré vám pomôžu schudnúť. hmotnosť pre dojčiace matky.

1- Jedzte často a malé jedlá

Jedenie malých jedál v pravidelných intervaloch udrží váš žalúdok plný a pomôže vyhnúť sa hladu. Takže konzumácia 3 hlavných jedál a 2 snackov je zdravý a bezpečný spôsob, ako schudnúť počas dojčenia.

2- Jedzte výživné potraviny

Príjem všetkých živín v strave je pre dojčiace matky nevyhnutný. Tu je zdravý výber živín, ktoré začleníte do svojej každodennej stravy:

• اPre sacharidy a bielkoviny: Vaša strava by mala obsahovať niektoré potraviny bohaté na komplexné sacharidy a bielkoviny. Bielkoviny sú základným stavebným kameňom buniek tela a sú veľmi dôležité pre vývoj dieťaťa. Zatiaľ čo sacharidy dodávajú telu energiu a vykonávajú každodenné činnosti.
• اPre zdravé tuky: Jesť zdravé tuky je dôležité pre dojčiace ženy Konzumujte nenasýtené tuky a nasýtené tuky a zaraďte ich do svojho jedálnička.
• Potraviny bohaté na železo a vitamín C: Zelená listová zelenina, celozrnné výrobky, sušené ovocie a fazuľa sú veľmi dobrým zdrojom železa. Zatiaľ čo všetky druhy citrusových plodov, jahody, paprika, guava a kivi obsahujú vysoké percento vitamínu C. Konzumácia týchto potravín zlepší imunitu, pomôže pri chudnutí a poskytne výživu bábätku počas dojčenia.
• ryba: Omega-3 mastné kyseliny napomáhajú zdraviu očí a mozgu a tiež posilňujú imunitu, preto jedzte lososa a tuniaka na chudnutie a pre zdravie vášho dieťatka počas dojčenia. Nezabúdajme, že mastné kyseliny sa nachádzajú aj vo vlašských orechoch, ľanových semienkach, avokáde a vajciach.

3- Vyhnite sa niektorým jedlám

Pri chudnutí počas dojčenia je potrebné vyhnúť sa nasledujúcim potravinám, ako sú:

• Potraviny, ktoré obsahujú veľa korenín, pretože spôsobujú koliku u dieťaťa.
• Rýchle občerstvenie (KFC atď.) a všetky spracované mäso.
• Znížte čo najviac kofeínu, stačí len 1-2 šálky kávy alebo čaju denne, pričom sa úplne vyhnite nealkoholickým nápojom.
• Napriek výhodám brokolice, kapusty a karfiolu je lepšie neprejedať sa týmito diétnymi potravinami počas dojčenia, pretože spôsobujú plynatosť a nadúvanie a môžu mať vplyv na dieťa.