S toľkými rôznymi spôsobmi stravovania môže byť ťažké vybrať si dobrú diétu na chudnutie. Existujú tisíce diét, z ktorých niektoré pomáhajú pri diéte a iné prispievajú k priberaniu a vysokému cholesterolu. Otázka znie: Chcete jesť svoje obľúbené a chutné jedlá a zároveň vám pomôcť schudnúť? V tomto článku sa dozvieme o diéte s názvom “Al-Luqaimat Diet.” Čo to je? Dozvieme sa o jeho najdôležitejších vlastnostiach a dôležitých tipoch na dodržiavanie tejto diéty. Tak čítajte ďalej.
Čo je diéta Luqaimat?
Existuje veľa otázok o tom, koľko jedál by sme mali jesť, aby sme pomohli schudnúť, a s diétou Luqaimat, ktorá sa zameriava na množstvo potravín, ktoré jeme a rozdeľujeme ich na celý deň, zjete všetko bez toho, aby ste sa pripravili o jedlo, ktoré máte radi. a zároveň spotrebu veľkých množstiev špecifických.
Ako sme už spomenuli, existuje veľa spôsobov, ako schudnúť, no niektoré z nich vyžadujú prísnu diétu, ktorá spôsobuje, že sa budete nudiť, kým diéta Luqaimat je úplne iná a je to metóda, ktorá sa dá ľahko použiť.
Aké sú výhody diéty Luqaimat?
Dodržiavanie diéty Luqaimat má niekoľko výhod a tento systém sa zameriava na podporu chudnutia. Medzi výhody diéty Luqaimat patria:
- Postupné chudnutie bez toho, aby ste osobu pripravili o jej obľúbené jedlá.
- Diétu Luqaimat možno dodržiavať celý život, pretože nezávisí od obmedzujúceho prístupu k jedlám a jedlám.
- Pre diétu Luqaimat nie je určené konkrétne obdobie, ale bude s osobou pokračovať, kým nedosiahne požadované výsledky.
- Strava so strukovinami môže pomôcť znížiť riziko cukrovky XNUMX. typu a bolesti kĺbov.
- Keďže táto diéta núti jednotlivca jesť všetky živiny, podvýživa sa nevyskytuje v porovnaní s niektorými inými spôsobmi stravovania.
Diéta Luqaimat v detailoch
Niektorí sa možno pýtajú, čo znamená Luqaimat? Je to konzumácia malého množstva potravín, pričom sa spotrebúvajú všetky živiny potrebné pre telo. Môžete napríklad zjesť jedno z vašich obľúbených druhov ovocia, kúsok čokolády (najlepšie horkej čokolády), 5 orieškov a krajec hnedého chleba. Toto sa môže opakovať každé dve hodiny a druh ovocia alebo orieškov sa môže meniť. . Nasleduje používanie Luqaimat diéty počas dňa:
- اNa raňajky: Krajec celozrnného chleba s uvareným vajíčkom a odtučneným syrom alebo malým množstvom fazule pokvapkanej slnečnicovým olejom a citrónovou šťavou.
- Popoludní (približne dve hodiny po raňajkách): Ovocie ako jablko, pomaranč, guava alebo akýkoľvek druh zeleniny.
- Pred obedom: 5 zrniek orechov, ktoré sa majú konzumovať postupne (napríklad 2 zrnká každú pol hodinu).
- اna obed: Stredný tanier šalátu, plátok chudého mäsa, kuracie prsia alebo ryby, s veľmi malým množstvom ryže (približne 3-4 polievkové lyžice ryže) alebo cestovín.
- Večera: šálka beztukového jogurtu.
Môžete tiež jesť malý kúsok koláča, basbousa alebo hranolky (5 prstov).
Diétny plán Luqaimat
Diéta Luqaimat vám umožňuje jesť čokoľvek, čo chcete, pokiaľ je to v malých množstvách a malých sústach denne. Nižšie je uvedený ideálny rozvrh pre diétu Luqaimat, ktorý sa dá ľahko dodržiavať a pomôže schudnúť. Tento rozvrh je 3 dni a opakuje sa v rovnakom systéme s rôznymi potravinami a my sa o tom dozvieme.
Prvý deň
- Raňajky: Varené vajce so štvrtinou hnedého chleba alebo pol šálky fava fazule a káva alebo Nescafe s mliekom (štvrť šálky mlieka).
- Popoludňajšie jedlo (približne dve až tri hodiny po raňajkách)Pol šálky cíceru alebo jablka.
- obed: Malá šálka šalátu s plátkom grilovaného kuracieho mäsa alebo mäsa v rúre.
- občerstvenie: Malý kúsok čokolády veľkosti prsta (myslíme tmavú čokoládu).
- večera: 6-7 orechov, malá hrsť arašidov alebo jogurt s citrónovou šťavou.
Význam: Na obed je možné spestriť konzumáciu rýb za predpokladu, že sú grilované alebo v rúre, a tiež si na večeru dať ľahkú polievku namiesto orieškov či jogurtu.
druhý deň
- raňajky: Omeletové vajcia so štvrtinou hnedého chleba a káva.
- poludnie: Ovocie manga alebo jablka alebo 2 broskýň.
- obed: Šálka zeleninového šalátu s grilovaným kuracím mäsom.
- občerstvenie: 6 zrniek orechov alebo štvrť šálky arašidov.
- večera: Štvrtina hnedého chleba so syrom s hlávkovým šalátom alebo uhorkou.
tretí deň
- raňajky: Varené vajíčko so štvrtinou hnedého bochníka a kávou.
- poludnie: Štvrť šálky hummusu.
- obed: Šálka šalátu zo špenátu, šampiňónov a syra.
- občerstvenie: 2 plátky ovsených sušienok (celozrnné)
- večera: Malý pohár šľahaného jogurtu s ovocím.
Význam: Na obed môžete zjesť pol šálky ryže (basmati) alebo cestovín s plátkom kuracieho mäsa alebo mäsa a zeleninový šalát si môžete rozdeliť na olovrant na večeru.
Diéta Luqaimat koľko kvapiek za mesiac?
Ako už bolo spomenuté vyššie, diéta Luqaimat nezávisí od počtu kalórií, ale od množstva jedla. Vo všeobecnosti každá diéta vyžaduje konzumáciu malých množstiev potravín, najmä jednoduchých sacharidov a cukru. Chudnutie po použití diéty Luqaimat môže závisieť od toho, že budete jesť obmedzené množstvo potravín a rozmanitosti bez toho, aby ste sa o seba pripravili.
Napríklad osoba, ktorá váži viac ako 100 kg, môže schudnúť 2-5 kg za mesiac.
Diéta Luqaimat Koľko týždenne?
Všetky typy diét môžu vyžadovať trpezlivosť a dôslednosť, aby sa dosiahli dobré výsledky. S diétou Luqaimat a rozmanitosťou jedál sa nebudete nudiť a môžete dosiahnuť ideálnu váhu v čo najkratšom čase.
Zjedením niekoľkých súst v jedle a dosiahnutím približne piatich jedál sa môžete zbaviť nadváhy, asi 1 kg za týždeň alebo o niečo menej, a to závisí aj od základnej hmotnosti človeka a úrovne fyzickej aktivity, ktorú vykonáva.
Luqaimat diéta pre tehotné ženy
Zdravá strava je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu, no obzvlášť dôležitá je, ak ste tehotná. Diéta Luqaimat vám môže pomôcť zabezpečiť živiny, ktoré potrebujete počas tehotenstva pre vaše zdravie a zdravie plodu. Najprv spomeniem najdôležitejšie potraviny z piatich skupín, ktoré tehotné ženy potrebujú:
- Zelenina a strukoviny
- chlieb a cereálie
- Mlieko a mliečne výrobky
- Mäso, hydina a ryby
- ovocie
Dôležitý tip: Všetky potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, napomáhajú vývoju plodu, preto by tehotná žena mala konzumovať živočíšne a rastlinné bielkoviny, obe sú potrebné pre vaše zdravie a zdravie dieťaťa.
Nasleduje diéta pre tehotné ženy
- Jedia sa zelenina ako mrkva, zeler alebo uhorky a 2 šálky šalátu, jedna na večeru a druhá na večeru.
- Na raňajky vajce alebo fazuľa so štvrtinou hnedého chleba a proti konzumácii uhorky či šalátu niet námietky.
- Ako snack sa jedia marhule, figy, slivky, broskyne, jablká, pomaranče, mango, jedno ovocie akéhokoľvek druhu.
- Raňajkové cereálie sa môžu užívať s mliekom v množstve iba jednej šálky.
- Na obed zeleninovo-fazuľová polievka s plátkom kuracieho mäsa alebo mäsa.
- Na večeru odtučnený grécky alebo obyčajný jogurt.
- Štvrť šálky vareného cíceru ako občerstvenie.
- Znížte spotrebu ryže a cestovín, stačí len 1/2 šálky.
- Jeden malý pečený zemiak, zjedený asi dve hodiny po raňajkách.
- Malý kúsok čokolády alebo cukrovinky.
Význam: Pri diéte Luqaimat by tehotná žena mala zjesť približne 65 gramov mäsa alebo kuracieho mäsa denne, zjesť 100 gramov grilovaného rybieho filé alebo lososa a 30 gramov orechov alebo semienok.
Diéta Luqaimat pre dojčiace matky
Dojčiaca matka zvyčajne stratí medzi 500-700 kalóriami za deň, takže bezpečné chudnutie počas dojčenia vyžaduje odporúčania lekára týkajúce sa počtu kalórií, ktoré denne potrebuje.Osobne odporúčam dodržiavať diétu Luqaimat pre dojčiace ženy, ktoré pribrali približne 10-20 kilogramov nadváhy, inak sa budete musieť poradiť s odborným lekárom, aby ste vypracovali vhodný výživový plán.
Na udržanie ideálnej hmotnosti počas dojčenia môžu dojčiace matky skonzumovať ďalších 450 až 500 kalórií denne. Nižšie je uvedená jednoduchá tabuľka na meranie množstva kalórií potrebných za deň pred dodržiavaním diéty Luqaimat počas dojčenia:
- 2250 - 2500 kalórií denne v prípade nízkej fyzickej aktivity.
- 2450 - 2700 kalórií denne, mierna fyzická aktivita.
- 2650 2900 - XNUMX XNUMX kalórií pre aktívny životný štýl.
Keď určíte celkový počet kalórií, ktoré by dojčiaca žena mala zjesť, bude ľahké používať diétu Luqaimat počas bezpečného dojčenia. Medzi najdôležitejšie potraviny v diéte Luqaimat pre dojčiace matky patria:
- všetky zrná
- Ovocie (obmedzte hrozno, datle alebo mango kvôli vysokému obsahu cukru)
- Všetky druhy zeleniny
- Chudý proteín
Počas diéty Luqaimat počas laktácie sa treba vyhýbať aj týmto potravinám:
- biely chlieb
- Sušienky, koláče a všetko pečivo, ako sú croissanty, paštéty a ďalšie.
- Znížte čo najviac cestovín a ryže (ryža basmati sa môže jesť, ale v malom množstve).
Diéta Luqaimat Sally Fouad
Pre diétu Luqaimat existuje ideálna diéta od výživovej poradkyne Sally Fouad, ktorú sama vyskúšala, aby si udržala váhu.
- Raňajky: jedno alebo dve varené vajcia alebo omeleta s akýmkoľvek druhom zeleniny, fava fazuľa alebo ovos.
- Svačina: malá hrsť pukancov alebo orieškov.
- Obed: kurací šalát na olivovom oleji so štvrtinou hnedého chleba.
- Občerstvenie: akýkoľvek druh ovocia.
- Večera: šálka jogurtu s citrónovou šťavou pridaná bez pridania akéhokoľvek sladidla.
Význam: Na obed je možné spestriť a zjesť šošovicovú polievku s opečeným chlebom, na večeru ovsenú kašu so škoricou a pod.
Luqaimat diéta Dr. Muhammad Al-Hashemi
Myšlienka Luqaimat diéty Dr. Muhammada Al-Hashemiho, profesora obezity na Lekárskej fakulte Káhirskej univerzity, je založená na konzumácii malých množstiev alebo kúskov s narastajúcim počtom jedál a rozdelených počas dňa.
Diéta Luqaimat vás núti zjesť všetko a zahŕňa jedlo nazývané „zábavné jedlo“, v ktorom môžete jesť čokoľvek, ale v malom množstve. Nasleduje diéta Luqaimat od Dr. Al Hashemi, ktorá bude rozdelené na 5 luqaimat a opakovať každé dve alebo tri hodiny.
- Akýkoľvek druh zeleniny, jedno zrno
- Všetky druhy ovocia, jedno ovocie
- Kus pizze
- Hrsť kukuričných zŕn
- 2 šálky akéhokoľvek druhu šťavy, rozdelené na 5 kúskov a možno pridať cukor, približne 3 lyžice, a rozdeliť na päťkrát
- Šálka Nescafé s mliekom
- Pol šálky šalátu
- Balíček jogurtu
- 5 kusov sušienok
- Malý kúsok sladkosti, napríklad kunafa, veľký ako prst
- Polovica malého pohára zmrzliny
- Pol šálky zeleninovej polievky alebo rezancov
- Pol šálky melónu, melónu alebo melónu
- Malá konzerva tuniaka
- Akýkoľvek typ sendviča pripraveného na konzumáciu
- 3 jednotky akéhokoľvek druhu plnky, ako je cuketa alebo baklažán
- Pol malej šálky fazule
- Pol šálky ryže s mliekom
- Malý kúsok koláča
- 3-5 zrniek orechov
- 5-10 zŕn arašidov
- Varené vajcia alebo omeleta
V zábavnom jedle môžete zjesť malý kúsok čokolády, koláča alebo akéhokoľvek obľúbeného jedla o veľkosti prsta.
Odporúča aj Dr Muhammad Al-Hashemi Pred dodržiavaním diéty Luqaimat vypite 2 šálky vody pred a po akomkoľvek jedle a musíme si uvedomiť, že Luqaimat je približne každé dve alebo tri hodiny.
Dvojitý systém
Táto diéta, nazývaná dvojitý luqaimat, tiež závisí od jedenia niekoľkých jedál, rozdelených počas dňa rovnakým spôsobom ako diéta luqaimat. Môžete napríklad zjesť jednu tabletu falafelu so štvrtinou bochníka chleba a akýmkoľvek druhom zeleniny alebo zjesť 2 polievkové lyžice fava fazule s vajíčkom, paradajkou alebo uhorkou. Môžete tiež jesť plátok kuracieho mäsa alebo mäsa s pol šálkou šalátu a štvrtinou bochníka alebo 3 polievkovými lyžicami ryže.
Luqaimat diétne experimenty
Existuje veľa ľudí, ktorí vyskúšali diétu Luqaimat na chudnutie a túto diétu si pochvaľovali. Jeden z experimentov zahŕňal ženu, ktorá po pôrode trpela nadváhou, kým nedosiahla 100 kg a bola vysoká 158 cm.
Táto žena hovorí, že začala trpieť mnohými problémami, ako sú problémy s chôdzou a bolesťami nôh a chrbta v dôsledku nadváhy, čo ju prinútilo hľadať cestu k diéte. Potom si prečítala o diéte Luqaimat od Dr. Al-Hashemi, ktorá jej veľmi pomohla schudnúť, až kým po asi 70 mesiacoch dodržiavania tejto diéty neklesla na 3 kg.
Nevýhody Luqaimat diéty
Väčšina typov diét môže vyžadovať, aby ste schudli po dlhú dobu, v závislosti od vašej základnej hmotnosti, výšky a fyzickej aktivity. Diéta Luqaimat vám neumožňuje rýchlo sa zbaviť nadváhy, ale trvá to dlho, čo spôsobuje, že niektorí ľudia sa cítia rozrušení a nudí kvôli nedostatku rýchlych výsledkov.
Napriek úspechu Luqaimat diéty, ale na osobnej úrovni, zisťujem, že jesť všetky jedlá, ako sú rýchle občerstvenie, sladkosti a spracované potraviny, nie je vôbec zdravé, navyše pre niektorých ľudí môže byť ťažké jesť malé množstvá. týchto potravín a neodolajú, vďaka čomu konzumujú veľké množstvá Väčšie.
Dôležité tipy na dodržiavanie diéty Luqaimat
Chudnutie a diéta je odvetvie plné kontroverzií a používania metód, ktoré môžu byť pre niektorých ľudí nevhodné. Pri dodržiavaní diéty Luqaimat existuje niekoľko dôležitých tipov, ktoré pomáhajú pri úspechu tejto diéty alebo akejkoľvek inej diéty:
- Pite veľa vody, najmä pred jedlom. Voda zvyšuje metabolizmus o 20-30%, čo pomáha spáliť viac kalórií, a to sa musí dodržiavať pri diéte Luqaimat.
- Konzumácia vajec na raňajky: Vajcia obsahujú vysoké percento bielkovín a ich konzumácia na raňajky vám pomôže rýchlo schudnúť a zbaviť sa prebytočného tuku. Pre lepšie výsledky ale odporúčam konzumovať varené vajíčka.
- Pitie kávy: Pri diéte Luqaimat je povolené Nescafe a káva, ale čím viac kávy je bez cukru alebo akýchkoľvek iných prísad, tým lepšie, najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť.
- Zistite počet kalórií za deň: Diéta Luqaimat závisí hlavne od jedenia malého množstva potravín, čo je prospešné v procese chudnutia. Avšak počítanie kalórií, uchovávanie niektorých obrázkov jedál a vedieť, koľko kalórií je v pol šálke ryže alebo šalátu, vám môže pomôcť dosiahnuť lepšie a rýchlejšie výsledky.
- Jedzte viac vlákniny: Odborníci na výživu vždy radia jesť viac vlákniny, čo pomáha zvýšiť sýtosť a zlepšiť zdravie tráviaceho systému. Preto sa pri dodržiavaní diéty Luqaimat zameriavame skôr na zeleninu a ovocie bohaté na vlákninu.
